A iniciativa do Plano Municipal de Segurança Alimentar e Nutricional, que mensalmente instrui a população, o Projeto Cianorte Mais Saudável apresenta em janeiro dicas e opções de lanches nutritivos para levar à escola. Manter uma alimentação equilibrada é essencial para garantir energia, concentração e disposição ao longo do dia escolar, especialmente após as férias, quando muitas vezes as rotinas alimentares ficam mais flexíveis.
A volta às aulas é a oportunidade perfeita para estabelecer hábitos alimentares mais saudáveis. Com lanches nutritivos e equilibrados, os estudantes podem se concentrar melhor, manter a disposição e aproveitar ao máximo o aprendizado!
Dicas para a Volta às Aulas:
Planeje os lanches com antecedência para garantir uma alimentação equilibrada durante toda a semana.
Evite alimentos ultraprocessados, como salgadinhos e biscoitos recheados, que podem prejudicar a saúde e a concentração.
Inclua uma variedade de alimentos ricos em fibras, proteínas e gorduras boas para garantir energia constante durante o dia.
Incentive seu filho a comer na escola, a merenda ofertada pelo Município é de qualidade e muito nutritiva!
Confira algumas opções rápidas e fáceis para o retorno às aulas:
1. Frutas Frescas
As frutas em geral, principalmente as da estação, são opções ideais para lanches rápidos e saudáveis. Elas são ricas em vitaminas, minerais e fibras, e por serem fáceis de carregar, ajudam a manter a energia durante as aulas.
2. Pães com manteiga; pães de queijo; sanduíche natural
Se possível de pão integral; patês caseiros, como exemplo de atum ou sardinha; evitando embutidos, como salames, peito de peru, presunto e outros; preferindo queijos brancos, como minas frescal, ricota; podendo incluir tomate, alface, rúcula cenoura ou beterraba raladas.
3. Iogurte Natural com frutas ou granola
O iogurte natural é uma excelente fonte de cálcio e probióticos, essenciais para o bom funcionamento do corpo. Ao combiná-lo com frutas frescas ou uma granola sem açúcar você garante um lanche leve e nutritivo, perfeito para repor energias durante o intervalo.
4. Mix de Castanhas e Sementes
Castanhas, nozes, amêndoas e sementes como chia ou abóbora são fontes de gorduras boas, proteínas e fibras. Um pequeno punhado desses alimentos vai ajudar a manter a saciedade durante as aulas e contribuir para o bom funcionamento do cérebro e do corpo.
5. Bolachas simples e sem recheios ou integrais; cookies integrais; biscoito de polvilho; pipoca caseira
(sem ou pouco óleo e pouco sal).
6. Bolo simples, sem recheio e sem cobertura
Exemplos: de fubá, laranja usando até a casca, limão, banana, maçã cenoura, baunilha, cacau, coco, tapioca, milho; tente usar a farinha integral.
7. Tortas salgadas
Podendo variar o recheio: legumes, carne moída, frango, atum, sardinha, queijo; podem também utilizar a farinha integral ou de aveia.
8. Salgados assados
Nunca fritos, cuidado com os recheios: preferir carne, frango, queijo; evitar salsicha, presunto, calabresa.
9. Bebidas
Água, sucos integrais ou naturais (de polpa ou da fruta com pouco açúcar).
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